bsp; 核心肌群就是腹部、背部、臀部，约是肩关节以下至髋关节以上的躯干部位。
米莉对力量训练进行了分组。
第一组是绝对力量训练，比如硬拉、卧推、深蹲等。
然后就是功能性训练，比如说身体的某个部位的单独锻炼。
像巴博萨他的腿很出名，那他的腿部一定是经常做单独训练。
啪啪啪！
米莉拍手后，大家都停下了手上的动作，纷纷看向她。
“好，大家都已经活动开了，我们将借助器械锻炼。”
米莉对大家说了，选择器械的时候，一定是先局部再整体的原则。
先完成功能性训练后，再根据自身情况逐渐加重，有层次的递进重量，避免受伤。
每个学员的绝活和侧重点都不一样，所以局部训练的时候。
米莉一般都是让学员自己选器械，她在一旁指导。
训练室的每一项器械，没有她不熟悉的，所以她才会在名将云集的教练组，站稳脚跟。
尚武开始在训练室里选择他心仪的器械。
局部训练，他选择锻炼前臂、腿部和腰腹。
深蹲到头顶推举：使用基本的深蹲模式将重量从头顶下方移到头顶上方。
壶铃弓箭步：弓步\/跑步姿势的常见运动模式，全身挑战。你可以与壶铃结合。
药球投掷：将球从地板上提起并投掷，模仿各种速度的移动物体。
推拉雪橇或物体：用你的整个身体来创造动力，挑战结构完整性并增加你的整体运动能力。
自重走：手提重物行走。
波比跳：提升灵活性和力量。
整个上午尚武都在进行局部训练，对身体的各个功能体，都有照顾到。
在训练室尚武做了杠杠铃屈腿硬拉、杠铃颈后深蹲、杠铃平板卧推。
以上训练，尚武都在米莉的指导下，逐渐加重，直到极限重量。
这些训练枯燥、乏味、痛苦。
尚武都一一坚持下来了。
系统一次又一次的升级，虽然给尚武带来了很大的快感。
但是他始终记得一句话，那是系统在开启的时候说的一句话。
打铁需要自身硬。
尚武很难想象，未来有一天脱离了系统之后。
他将会变成怎样？
所以尚武才会不知疲倦的努力者。
尚武有这样的危机感，源于系统不断的升级。
虚拟训练对战人员形象不断鲜活起来，他有一种不真实感。
他不知道未来系统升级的最终情况是怎样？
但是尚武知道，当辛勤的汗水转化为荣誉和金腰带的时候，他的职业生涯以及梦想就达成了。
过度力量训练会导致肌肉僵化，甚至造成关节损伤。
因此尚武，每隔一段时间就会停下来：
跳绳，劈叉，压腿，拉伸，借此调整放松。
“没有什么能够阻挡。你对自由的向往；
天马行空的生涯；你的心了无牵挂；
穿过幽暗的岁月；也曾感到彷徨；当你低头的瞬间；......。”
一首种花家摇滚歌曲结束了今天的力量训练，这首歌是尚武特意要求放的。
最后，尚武和学员们，在歌声中同米莉一起做了几分钟瑜伽调整。
“嘿，尚武。
圆吗？
想不想，捏捏！”
第119章 颜值输给了身材，尚武的担忧[2/2页]